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ENTÃO, GRÁVIDA PODE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO?
Sexta-Feira, 30 de Agosto de 2013

Esta é uma dúvida que abre asas e as bate de um lado para o outro, entre o acúmulo de informações técnicas de uma gravidez que a futura mãe precisa absorver, praticar ou não, continuar com a malhação durante a gestação, não são dúvidas tão esporádicas quanto se acredita.


Uma gestante pode praticar exercício físico? Quais? E qual a moderação desta pratica? Após muitas destas perguntas ao Carinho de Mãe, resolvemos montar um “manual” sobre os mitos e verdades da atividade física durante a gestação.


Para nos auxiliar nesta tarefa, convidamos o profissional César Ronchi, personal training, formado em Educação Física pela Universidade Federal de Blumenau (Furb), que possui uma vertente de trabalho, bem diferenciada, com grupos especiais de gestantes e terceira  idade,  com dez anos de função, vem para ressaltar, esclarecer e eliminar todas as dúvidas e os medos sobre o assunto.


Confira a entrevista abaixo:


Análise em Foco - Quais os benefícios de praticar atividade física durante a gestação?


César Ronchi -  Ela ajuda a manter o bem- estar físico e mental durante os nove meses, diminuindo o estresse, favorecendo o ganho adequado de peso no pré-natal (o que diminui a incidência de doenças), além de fortalecer a musculatura e propiciar alongamento e relaxamento, extremamente necessários para a adaptação da coluna e as modificações geradas pelo aumento do volume abdominal.


 AEF - É possível praticar atividade física em até que período da gestação?


César - Não existe um período máximo, tem casos de mulheres que praticam atividades ate os nove meses, basta que sigam orientação individualizada da modalidade e intensidade dos exercícios, e lógico, mantenham o acompanhamento pré-natal em dia. Contudo, existem contradições absolutas, como o risco de parto prematuro. De qualquer forma, a orientação junto ao obstetra é imprescíndivel.


AEF - A gestante pode fazer quaisquer exercícios? Quais os mais indicados?


César - Não existe um tipo de exercício ideal para a gestante. A escolha de ser individual, e levar em conta sua adaptação ao exercício, prazer e bem-estar. Certos exercícios, como a ioga, podem contribuir também para o equilíbrio da mente e controle da ansiedade. A caminhada, simples, de baixo impacto e fácil de praticar em qualquer lugar, é ótima para obter condicionamento cardiovascular, melhora a circulação e fortalece a musculaturadas das pernas. O pilates fortalece a musculatura das costas, do abdômen, da pélvis e da parte interna das coxas, o que melhora a postura e auxilia no momento do parto normal. A hidroginástica é um exercício completo que envolve alongamento, trabalho cardiovascular e fortalecimento da musculatura. Também é excelente para trabalhar o equilíbrio corporal, já que o peso da gestante está concentrado na barriga. O contato com a água ajuda no relaxamento e tem baixo impacto. A musculação deixa os músculos mais trabalhados, além de ser ótimo para evitar a flacidez, ajuda também a controlar o peso e com isso eleva a auto-estima. Músculos fortes favorecem a postura e promovem maior equilíbrio para sustentar seios e barriga. Porém nada de sobrecarga com pesos.


AEF - E quais cuidados a mãe deve tomar?


César - Antes de iniciar qualquer atividade, a gestante deva passar por uma avaliação médica e física. Procurar um bom profissional para orientação da atividade é fundamental, pois o controle da pressão arterial, frequência cardíaca e a intensidade dos exercícios são ainda mais importantes nesse período.


AEF - Para as gestantes que antes não praticavam nenhuma atividade física, qual a prática mais ponderada para começar a se exercitar?


César - Não existe uma atividade mais indicada para se iniciar, deve-se procurar uma atividade que você se sinta bem. Lógico que atividades de alto impacto não são indicadas. Já uma caminhada pode ser realizada em qualquer lugar, não tem custo e não tem desculpa, já que caminhar todo mundo sabe.


AEF - Pode-se avaliar ou medir o quanto se deve fazer de exercício?


César - Há mais de 25 anos foi divulgado pela maior autoridade científica do segmento, o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG), que as mulheres grávidas deveriam manter 140 batimentos por minuto durante a atividade física, sendo ela uma pessoa ativa ou sedentária. Por muitos anos esta premissa foi utilizada sem nenhuma contestação e até hoje profissionais desavisados e desatualizados continuam utilizando esta forma de controlar a intensidade de exercício.


No entanto, hoje sabemos que não é mais recomendada. Mesmo porque, os batimentos da gestante aumentam em torno de 15 a 20 batimentos, ou seja, a frequência cardíaca não é a melhor forma para controlar a intensidade. Outra forma bastante utilizada é a ventilação, em outras palavras, a respiração, o (talktest) onde a gestante tenta conversar enquanto se exercita. Durante a gestação a respiração se altera, ficando aumentada, mesmo no início da gestação. Muitas vezes a gestante fica ofegante com pouco esforço, também não é a melhor forma de controlar intensidade do exercício.


Mas a melhor forma com certeza é a percepção subjetiva de esforço. A gestante precisa perceber que nota ela dá para seu esforço físico. Sendo que quanto maior o valor mais intenso está o exercício.


AEF - Qual o melhor horário para as mães  praticarem exercício?


César - Não existe um horário específico, apenas evite os horários do dia em que a temperatura estiver mais elevada.


AEF - Para as mães que já malhavam, continuam normalmente?


César -Não, elas precisam passar por uma avaliação médica e contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado para orientar a gestante neste trabalho, pois cargas de intensidade e volumes de exercícios devem ser revistos.


 


SERVIÇO
César Ronchi - Personal Training CREF 007.282-G/SC
E-mail : crroncho@yahoo.com.br

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MANHÊ! TEM UM MOSTRO NO MEU QUARTO
Domingo, 04 de Agosto de 2013


E quem nunca passou por isso, não sabe o pesadelo que é! Lá pelos três anos de idade começam os pesadelos na hora de dormir. Se seu filho tem medo de ir para cama sozinho ou dormir em seu próprio quarto, por causa dos monstros e fantasmas que os assombram, o Carinho descobriu uma dica valiosa e muito divertida, uma poção mágica, pra este momento ser bem mais calmo, cheio de magia  e sem mais estresses.


A POÇÃO – ESPANTA MOSTROS


Um livro bem divertido que conta a história de uma fadinha que criou uma poção para espantar os monstros da cidade, o legal é que o livro ilustrado traz para as crianças o passo a passo de como usar a poção, que na verdade é um home-spray para casa com cheirinho de flores de laranjeira.


Eu amei a idéia.


O livro vem com o Spray é vendido apenas no site da Maria Florzinha.


O valor desta brincadeira custa R$ 78,00

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A NOVA INFÂNCIA HI -TECH
Sexta-Feira, 19 de Julho de 2013

Com o mundo cada vez mais tecnológico as pessoas precisam estar conectadas e atualizadas. Nesta freqüência vem as crianças que parecem já nascerem hiper hi-tech, elas tem total habilidade com os smarts, computadores e tablets. Fazem downloads e sabem acessar como ninguém os apps disponíveis para elas.  Com todo este progresso digital, indagações como: será que tanta tecnologia faz bem ? São inevitáveis. 


Pensando neste porém, bolamos uma lista dos melhores aplicativos para estimular todo sistema cognitivo dos pequeninos, já que não podemos fugir da tecnologia vamos usar ela em nosso favor!


Apps para  crianças de 1 á 4 anos:


BABY TOUCHE SOUND – 1 ANO
Este app ajuda seu filho a identificar som e figuras ótimo para a função cognitiva, uma vez que faz a criança estimular a memória.


Plataformas – Iphone, iPad e Android/ Gratuito


TURMA DA GALINHA PINTADINHA – 1 ANO
A Galinha é ícone dos pequenos de 6 meses até dois anos é sucesso garantido.


Este aplicativo traz desenhos para colorir, e clipes animados. O lado negativo deste app é que você tem que comprar as músicas que custam em torno de R$2,00


Plataformas – Iphone, iPad / Gratuito o app mas os clipes compra-se a parte


COLOR AND DRAW FOR KIDS – 2 ANOS


Quem nunca desenhou no Paint  - este aplicativo é ótimo para matar aquele momento de espera no consultório médico


Plataformas – Iphone, iPad/ Valor custa entre R$ 2,00 á R$ 4,00


TOCA HAIR SALON  - 2 ANOS


Ótimo para estimular a criatividade. Creio que as meninas vão amar o Toca Hair Salon, com ele as crianças podem fazer cortes diferentes nos clientes, tingir, fazer a barba, pentear com vários personagens fofos que fazem caretas durante o tratamento. Eu acho este app legal para os meninos principalmente que vão ao cabeleireiro e tem medo de corta o cabelo, com o app ele vai sentindo como vai ser e chega mais preparado.


Plataformas – Iphone, iPad/ Valor : R$ 4,00


DIAMOND DASH – 3 ANOS


Sempre clássico o Diamond Dash é ótimo para montar raciocínios lógicos e estratégicos.


O jogo traz cores e muita dinâmica.


Plataformas – Iphone, iPad/ Gratuito


QUERO SER DA TURMA DA MÔNICA – 3 ANOS


Neste app as crianças podem montar avatares com base nos dados dos desenhos da Turma da Mônica, insira desafios neste app, por exemplo, peça para ele desenhar a mamãe.


Plataformas – Iphone, iPad/ Gratuito


ABC DO BITA – 4 ANOS Totalmente Brasileiro


Colorido, é bom para a fase da alfabetização. A criança toca na letra A e aparece um avião. O preço é o mais salgadinho mas, vale a pena.


Plataformas – Iphone, iPad e Android / Valor: R$ 6,00


WHERE’S MY WATER – 4 ANOS


Achei ótimo este app, da Disney,  é bem intuitivo, traz valores como a sustentabilidade, uma vez que as crianças precisam ajudar o jacaré a tomar banho, mas tem um esgoto que elas precisam desviar do rio. Com forme a criança vai ajudando o jacaré vai aparecendo os patinhos, sabonetes para o banho.


Plataformas – Iphone, iPad e Android / Valor: R$ 4,00


CUT THE ROPE – 4 ANOS


Desenvolve a estratégia que é fundamental uma vez que você tem cortar a corda no momento certo para o sapo comer  a bala.


Plataformas – Iphone, iPad e Android / Valor: Gratuito


 

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PASSEIOS DE BIKE COM BEBÊS SÃO BOA IDEIA, SIM!
Quinta-Feira, 04 de Abril de 2013

A Taga foi criada para esta combinação ficar perfeita. A bicicleta com carrinho embutido traz mais praticidade, funcionalidade e, claro, segurança para os passeios ao sol da mamãe com o bebê. E o mais legal é que a Taga foi criada especificamente por pais e mães engenheiros e designers do mundo todo, apaixonados pelos filhos e pelos passeios de bike.


A Taga levou quatro anos para ser criada, entre desenhos, projetos e pesquisas, e a inspiração veio de uma bicicleta comum na Holanda, usada para transportar crianças. Os sistemas de freio são iguais aos de uma bicicleta comum e estão instalados no empurrador. Ela também pode ser utilizada apenas como carrinho, por um sistema que empurra a roda traseira da bicicleta para frente.


O veículo é adaptável a crianças entre 0 e 10 anos e já é comercializado pela internet. Animou? Tanta inovação, segurança e design saem hoje pelo valor de 3 mil reais, em média, mais o custo do frete internacional.


Fica a dica ;)

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E AGORA, QUE TIPO DE SORVETE?
Segunda-Feira, 04 de Março de 2013

Verão, temperaturas em alta, praia, mar, piscinas, não há como escapar daquela perguntinha básica do verão infantil – Mãe compra um sorvete?
Passamos o tempo todo nos preocupando com calçados, roupas, sol, alimentação e com o sorvetes e picolés é a mesma coisa.


Preparamos algumas dicas saudavéis para este momento geladinho:


Os picolés à base de frutas são ideais. Além de trazer vitaminas e minerais daquela fruta, são menos gordurosos do que os cremosos, que, embora tenham leite em sua composição (fonte de cálcio fundamental para a criança em fase de crescimento) muitas vezes trazem a gordura trans.


O que engorda não é sorvete, e sim  a quantidade e os agregados, como chantilly, caldas, balas. O melhor é combinar com seu filho que uma vez por semana o doce está liberado.


Confira nossa dica:


PICOLÉ DE IOGURTE


Ingredientes:


-150 g de iogurte com polpa de fruta sabor morango


-2/3 xicara (chá) de leite


-2 colheres de chá de pó para milk-shake sabor morango


Modo de fazer:


Misture o iogurte, o leite e o pó para milk-shake. Coloque a mistura nas forminhas para picolés. Tampe e deixe no freezer por no mínimo 12 horas. Depois de 2 horas no freezer coloque o palito. Na hora de servir, basta mergulhar as forminhas na água morna para tirar da fôrma.


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Mariza Schultz
Mariza Schultz tem 32 anos, é esposa de Fernando Schultz há nove anos e mãe dos pequenos Gustavo Henrique, de cinco anos, e Giovana Thaís, de três. “Depois da chegada deles, descobri minha verdadeira vocação: ser mãe”, costuma dizer ela, com muito orgulho da profissão: mãe e dona de casa. “Nem sempre é fácil, mas certamente é maravilhoso e compensador”. Em Carinho de Mãe, ela divide esta experiência com você.
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